Une diminution de la densité osseuse augmentera le risque de fractures.Une fois qu’une personne se casse un os, cela entraînera une série de problèmes.Par conséquent, l’augmentation de la densité osseuse est devenue une préoccupation courante chez les personnes d’âge moyen et âgées.
De l’exercice physique au régime alimentaire en passant par le mode de vie, il y a en fait de nombreuses choses que les gens font au cours de la journée qui peuvent être utilisées pour renforcer leurs os.Récemment, certains médias ont synthétisé les astuces qui permettent d’améliorer la densité osseuse.Vous pouvez vous référer aux exercices.
1. Faites attention à la supplémentation en calcium dans l’alimentation
Le meilleur aliment pour une supplémentation en calcium est le lait.De plus, la teneur en calcium de la pâte de sésame, du varech, du tofu et des crevettes séchées est également relativement élevée.Les experts utilisent généralement de la peau de crevette au lieu du glutamate monosodique lors de la cuisson de la soupe pour obtenir l'effet d'une supplémentation en calcium.La soupe aux os ne peut pas compléter le calcium, en particulier la soupe Laohuo que Lao Guang aime boire, à l'exception de l'augmentation des purines, elle ne peut pas compléter le calcium.De plus, certains légumes sont riches en calcium.Les légumes comme le colza, le chou, le chou frisé et le céleri sont tous des légumes complémentaires en calcium qui ne peuvent être ignorés.Ne pensez pas que les légumes ne contiennent que des fibres.
2. Augmenter les sports de plein air
Faites plus d'exercice en plein air et recevez le soleil pour favoriser la synthèse de la vitamine D. De plus, les préparations de vitamine D sont également efficaces lorsqu'elles sont prises avec modération.La peau ne peut aider le corps humain à obtenir de la vitamine D qu’après avoir été exposée aux rayons ultraviolets.La vitamine D peut favoriser l'absorption du calcium par le corps humain, favoriser le développement sain des os des enfants et prévenir efficacement l'ostéoporose, la polyarthrite rhumatoïde et d'autres maladies des personnes âgées., La vitamine D élimine également l’environnement sanguin dans lequel se forment les tumeurs.Il n’existe actuellement aucun nutriment qui rivalise avec la vitamine D dans la lutte contre le cancer.
3. Essayez les exercices de mise en charge
Les experts affirment que la naissance, le vieillissement, la maladie, la mort et le vieillissement humain sont les lois du développement naturel.Nous ne pouvons pas l’éviter, mais ce que nous pouvons faire, c’est ralentir le rythme du vieillissement ou améliorer la qualité de vie.L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces pour ralentir le vieillissement.L'exercice lui-même peut augmenter la densité et la force des os, en particulier les exercices de mise en charge.Réduire l’incidence des maladies liées au vieillissement et améliorer la qualité de vie.
4. Effectuez régulièrement des tests de densité osseuse par densitométrie osseuse Pinyuan Ultraound ou par densitomètre osseux par absorptiométrie à rayons X à double énergie (analyses du densitomètre osseux DXA).pour voir s'ils ont une masse osseuse ou de l'ostéoporose.
Heure de publication : 09 septembre 2022