Une diminution de la densité osseuse entraînera un risque accru de fracture.Une fois qu’une personne se fracture, cela entraînera une série de problèmes.Par conséquent, l’amélioration de la densité osseuse est devenue une préoccupation commune des personnes d’âge moyen et des personnes âgées.De l’exercice physique au régime alimentaire en passant par le mode de vie, il existe en fait de nombreuses choses que les gens font tout au long de la journée qui peuvent être utilisées pour renforcer leurs os.
La marche améliore la condition cardiorespiratoire et, si elle est combinée à des exercices de pleine conscience, peutprévenir l’ostéoporose et les fractures.Le site britannique « Natural Therapy »a résumé certaines méthodes scientifiques de marche qui peuvent aider à améliorer la densité osseuse.
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accélérer
Le réseau « American Nurses' Health Study »observé plus de 60 000 femmes ménopausées et découvert queceux qui marchaient rapidement au moins quatre fois par semaine avaient un risque significativement plus faible de fracture de la hanche que ceux qui marchaient lentement.
« marche intermittente »en marchant, c'est-à-dire faites attention à ajouter 3 à 5 marches rapides de 2 minutes chacune en marchant, et la vitesse ne devrait pas pouvoir parler aux autres.
Après chaque marche rapide,marchez lentement pendant environ 1 à 2 minutes;ce cycle alterne.Cette méthode de marche lente peut également soulager les maux de dos et éviter les blessures causées par des exercices à fort impact.
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marcher de côté
Une étude publiée dansl'International Journal of Osteoporose a découvert que la marche latérale augmentait la densité osseuse tout autant que les exercices à fort impact.
Charles Pelitella, professeur adjoint de kinésiologie au Canisius College de l'Université d'État de New York à Buffalo, suggère :Après avoir marché pendant 3 à 5 minutes, passez encore 30 secondes à marcher latéralement avec vos talons (ou votre avant-pied).
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Sauter 20 fois de suite
Une étude a révélé quesi les femmes âgées de 25 à 50 ans sautaient 20 fois de suite, deux fois par jour, la densité de leurs hanches augmenterait considérablement après seulement 4 mois.
Réglez une minuterie sur votre téléphone portable lorsque vous marchez.Toutes les 5 à 10 minutes de marche, vous sauterez pendant 30 secondes et vous reposerez pendant 30 secondes, puis continuerez à marcher et à sauter à nouveau, et ainsi de suite.Avant de sauter, rapprochez vos pieds, pliez les genoux, balancez vos bras en arrière et sautez de manière explosive.
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.monter des escaliers ou des collines abruptes
Marcher rapidement dans les escaliers et gravir des collines escarpées renforce davantage la solidité des os que la marche sur un sol plat.
S'il y a de nombreuses petites pentes autour de l'endroit où vous marchez souvent, alors « n'empruntez pas le chemin habituel »,trouvez 2 à 3 pistes avec des pentes modérées, ou passez 2 minutes à monter une pente ou des escaliers près des escaliers à l'extérieur d'un grand bâtiment.Avec le temps, la densité osseuse s’améliorera.
Des contrôles réguliers de la densité osseuse pour détecter précocement l’ostéoporose
En plus de prêter attention au mode de vie, les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 60 ans, qu'ils présentent ou non des symptômes, devraient se rendre régulièrement à l'hôpital pour des examens de la densité osseuse afin de détecter précocement les changements dans la densité osseuse.Lorsqu’on est confronté à l’ostéoporose et à des douleurs osseuses généralisées, il ne faut pas prendre cela à la légère.Vous devez vous rendre dans un hôpital ordinaire dès que possible pour un diagnostic clair et un traitement précoce.
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Heure de publication : 04 avril 2023