Les os constituent la colonne vertébrale du corps humain.Une fois l'ostéoporose survenue, elle risque de s'effondrer à tout moment, tout comme l'effondrement d'une pile de pont !Heureusement, l’ostéoporose, aussi effrayante soit-elle, est une maladie chronique évitable !
L'un des facteurs de l'ostéoporose est la carence en calcium.La supplémentation en calcium est un long chemin à parcourir.Les enfants ont besoin de calcium pour favoriser le développement des os, tandis que les adultes et les personnes âgées ont besoin de calcium pour prévenir l'ostéoporose.
L'automne est la meilleure période pour une supplémentation en calcium.À ce stade, la capacité du corps à absorber et à utiliser le calcium est également améliorée en conséquence, mais la cause de l'ostéoporose n'est pas aussi simple qu'une carence en calcium !
Qu’est-ce qui cause exactement l’ostéoporose et qui constitue également une si grande menace pour notre corps ?En savoir plus sur :
01
déséquilibre hormonal
Si le système endocrinien du corps est perturbé, cela aura un impact énorme sur le corps, et cela entraînera également un manque ou un déséquilibre des hormones sexuelles, et cela entraînera également indirectement une diminution de la synthèse des protéines, affectant ainsi le synthèse de la matrice osseuse, ce qui réduira encore davantage la fonction des cellules osseuses.La capacité du corps à absorber le calcium diminue également.
02
trouble nutritionnel
L'adolescence est la meilleure étape du développement physique et l'alimentation quotidienne joue un rôle clé dans le développement physique.Un manque d'élément calcium ou une absorption insuffisante des protéines entraînera un trouble de la formation osseuse, et les personnes déficientes en vitamine C entraîneront également une réduction de la matrice osseuse.
03
Protection solaire excessive
Nous pouvons obtenir de la vitamine D en nous prélassant au soleil tous les jours, mais le nombre de personnes qui aiment la beauté augmente désormais.En plus d'appliquer de la crème solaire, ils prennent également un parasol lorsqu'ils sortent.De cette façon, les rayons ultraviolets sont bloqués et la teneur en vitamine D obtenue par l'organisme est réduite.Une diminution des niveaux de vitamine D peut endommager la matrice osseuse.
04
ne pas faire d'exercice depuis longtemps
De nos jours, de nombreux jeunes sont vraiment paresseux à la maison.Ils restent au lit toute la journée ou restent assis longtemps.Le manque d’exercice entraînera une diminution de la masse osseuse et une atrophie musculaire, ce qui entraînera une diminution de l’activité des cellules osseuses.provoquer l’ostéoporose.
05
Boissons gazeuses
De nos jours, beaucoup de gens n'aiment pas boire de l'eau et préfèrent boire des boissons gazeuses, mais ce qu'ils ne savent pas, c'est que l'acide phosphorique contenu dans les boissons gazeuses peut entraîner une perte continue de calcium osseux dans le corps.Si cela prend beaucoup de temps, les os deviendront très cassants.Il est alors facile de souffrir d’ostéoporose.
la prévention
L'ostéoporose doit également veiller à corriger les mauvaises habitudes de vie
Fumer : affecte non seulement l’absorption du calcium dans l’intestin, mais favorise également directement la perte osseuse au niveau des os ;
Alcoolisme : L'excès d'alcool endommage le foie et affecte indirectement la synthèse de la vitamine D dans l'organisme ;cela peut également affecter la synthèse d’autres hormones dans le corps, ce qui conduit indirectement à l’ostéoporose ;
Caféine : Une consommation excessive de café, de thé fort, de Coca-Cola, etc., entraînera une consommation excessive de caféine et augmentera l'excrétion de calcium ;
Médicaments : l'utilisation à long terme de médicaments contorsionnistes, antiépileptiques, d'héparine et d'autres médicaments peut induire l'ostéoporose.
La clé pour prévenir l’ostéoporose : nutrition + soleil + exercice
1. Nutrition : Une alimentation équilibrée et complète peut favoriser la synthèse osseuse et les dépôts de calcium
Riche en calcium : Mangez plus d'aliments riches en calcium, l'apport recommandé est de 800 mg par jour ;les femmes enceintes et les femmes allaitantes doivent compléter le calcium en quantité appropriée selon les instructions du médecin ;
Faible teneur en sel : un excès de sodium augmentera l'excrétion de calcium, entraînant une perte de calcium, et un régime léger et pauvre en sel est recommandé ;
Quantité appropriée de protéines : Les protéines sont une matière première importante pour les os, mais une consommation excessive augmentera l'excrétion de calcium.Il est recommandé d'avoir une quantité appropriée de protéines ;
Une variété de vitamines : vitamine C, vitamine D, vitamine K, etc. sont toutes bénéfiques au dépôt de sels de calcium dans les os et améliorent leur solidité.
2. Lumière du soleil : L’exposition au soleil aide à synthétiser la vitamine D et favorise l’absorption et l’utilisation du calcium.
La vitamine D joue un rôle clé dans l'absorption et l'utilisation du calcium par le corps humain, mais la teneur en vitamine D des aliments naturels est très faible, ce qui ne peut pas du tout répondre aux besoins du corps humain, ni aux rayons ultraviolets du soleil. peut convertir le cholestérol sous la peau en vitamine D, compensez ce manque !
A noter que si vous utilisez le verre à l'intérieur, ou appliquez de la crème solaire ou supportez un parasol à l'extérieur, les rayons ultraviolets seront absorbés en grande quantité, et ils ne joueront pas le rôle qui leur est dû !
3. Exercice : L’exercice avec mise en charge permet au corps d’acquérir et de maintenir une force osseuse maximale
L'exercice avec mise en charge exerce une pression appropriée sur les os, ce qui peut augmenter et maintenir la teneur en minéraux tels que les sels de calcium dans les os et améliorer la résistance des os ;au contraire, en cas de manque d'exercice (comme chez les patients alités pendant une longue période ou après des fractures), le calcium dans l'organisme augmentera progressivement.La perte de solidité osseuse diminue également.
L'exercice régulier peut également augmenter la force musculaire, améliorer la coordination physique, réduire le risque de chute des personnes d'âge moyen et âgées et réduire la survenue d'accidents tels que les fractures.
Rappel : La prévention de l'ostéoporose n'est pas seulement l'affaire des personnes d'âge moyen et âgées, elle doit être prévenue le plus tôt possible et sur le long terme !En plus de prendre en compte les facteurs ci-dessus, il est également nécessaire d'utiliser l'absorptiométrie à ultrasons à source ou l'absorptiométrie à rayons X à double énergie pour dépister la densité minérale osseuse en temps opportun, afin d'obtenir une détection et un traitement précoces.
Heure de publication : 14 octobre 2022